年輕十歲必學的小動作

九個保持身體健康的的小訣竅
by Dr. He

睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。

動作一：常搓、揉、刮鼻子。
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。

搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動作二：生津吞口水。
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。

首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。

動作三：張大嘴巴一分鐘。
每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

動作四：扭頭、轉脖子。
經常做扭頭轉脖子的頸部邉樱坏芴嵘裥涯X，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。

坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟器咦鞯墓πВ贵w力倍增，並能長久保持旺盛的精力。

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。

為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

動作七：經常按壓腋下。
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。

以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

動作八：伸懶腰打呵欠。
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。

腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

動作九：輕拍耳朵永保健康。
耳朵上分布有七十九個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血咝许槙常坏绱耍€能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。

每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

运动能预防癌症的奥妙何在

by : 贺医生 咨询与指教：fuchangh@yahoo.com / www.cicta.ca

从上个世纪八十年代开始，恶性肿瘤已逐步成为人类生命的头号杀手，剥夺成千上万人的生命。据统计，预计到2020年全世界每年的新发病例将达到2000万人，其中死亡人数将达到1200万。恶性肿瘤是一类进行性发展的疾病，病期越晚，治疗越难，预后越差，因此早期诊断、积极预防极为重要。科学研究表明，癌症是可以预防的疾病。世界卫生组织（WHO）很早就提出防治癌症的原则：即有1/3的癌症是可以预防的；有1/3人类癌症是可以通过早期发现、早期诊断、早期治疗而治愈的；而其余1/3的人类癌症是通过临床姑息治疗来改善病人的生活质量，减轻痛苦，提高生存率的。尽管最近几年来，全世界范围内癌症的早期诊断和治疗已有很大的进展，但攻克癌症的希望仍然是预防。

　　 预防癌症是一项社会系统工程，需要全社会共同努力，但对个人来说只要改变一下生活方式，哪怕是很小的改变也会产生意想不到的结果。下面仅讨论一下适当运动同癌症发病关系，目的是使人们认识到只要在每日日常生活中做出很小的改变就会使癌症的发生的危险程度大大降低或推迟发生，而不需要大量金钱与付出艰苦的努力也会得到。也就是说：“良好的健康本身即是一种良好的习惯”。

最近著名的运动医学专家范阿肯教授，在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查8年后，发现长期坚持运动者比不运动者得癌率少90％，而且坚持运动的患病者其死亡率也比不运动的小得多。关于运动防癌在乳腺癌的防治上更有积极意义，比如挪威研究人员所进行的一次小规模的研究显示，一周至少运动4小时能使妇女患乳腺癌的可能性降低三分之一。无独有偶，另据美国的两项研究显示，如果女性每天快速走30分钟，不仅有助于减肥，还可降低患乳腺癌的危险。 在同一期杂志上发表的另一项研究结果显示，年龄在50至79岁之间的女性如果每周快速走75到150分钟，她们患乳腺癌的危险就会比不运动的女性低18%。　科学家们认为，运动能帮助绝经后妇女消除脂肪和降低体内相关荷尔蒙的水平，从而降低她们患乳腺癌的危险。

　　 那么运动能预防癌症的奥妙何在，大量研究认为：运动时肌肉产热高，剧烈运动时甚至上升至40摄氏度以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤；运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，一般人安静时每分钟吸氧为4－7公升，而运动时可达到100公升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外；运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬细胞的能力，这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭；运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性；运动使人体血液循环加快加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育；运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。正如美国一肿瘤专家指出：癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。

由此可见，适当运动对人的心理健康有很大的积极意义，同时又能增强人体的免疫功能，从而达到预防癌症的目的。

浅析饮食习惯改变与癌症发生的关系

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最近纽约医学院与英国皇家医学会联合举行一个移民健康研讨会。会上有专家说，有亚裔移民认为来了美国后因为环境因素的改变较易罹患癌症。 一般人认为移民以往在亚洲地区的食物以清淡为主，但来了美国之后大鱼大肉，吸收大量脂肪、蛋白质等不同的化学物质，因为饮食习惯的改变而增加患癌风险。以胃癌为例说，其实日本人患胃癌的比率要比美国白人高出九倍，但他们在夏威夷成长的第二代、第三代的胃癌比率则逐渐下降，最后降至贴近白人的水平；不过乳癌的比较则呈相反现像，美国白人的患癌数字远比亚洲地区妇女为高，例如日本妇女便比美国白人少80%，但亚洲妇女移民美国之后乳癌机会也随之升高，她们的下一代也出现相同状况。例如许多的研究结果发现消化性胃溃疡、胃癌的发生与一种名为幽门螺旋杆菌的细菌存在息息相关，这种细菌最常在腌制食品中发现。而亚洲地区人士又对酱瓜、咸鱼等的熏腌食品情有独钟，因此，亚洲人易得胃癌；相反欧美人士肉类及脂肪类摄入较多，因此乳腺癌发病率很高。同类情况在其它癌症发病率上也会得到体现。

饮食是生活方式中最重要的因素之一。食疗的作用就是通过日常生活饮食来达到预防、治疗疾病的目的。饮食抗癌要遵循五大原则即是：控制脂肪的摄入量；增加蛋白质的摄入量；适量的维生素；增加食物中的粗纤维；适量补充微量元素。在遵守这五大原则的基础上，还需多摄入如下抗癌食品。蔬菜类：胡罗卜、甘蓝、西红柿、茄子、芦笋、白菜、百合、刀豆、马铃薯、豆芽菜、豆腐、黄瓜、苦瓜及生姜等；菌类：黑木耳、白木耳、香菇、平菇、灵芝等；果品类：苹果、杏、无花果、罗汉果、草莓、乌梅、枸杞子、菱角、橄榄、大枣、山楂、核桃、甘蔗及香蕉等。最近，美国癌症研究协会公布了全世界第一份防癌指南“国际防癌守则”，值得人们借鉴。

1. 食物以植物为主，摄取种类多可以降低致癌性。

2. 保持适当的体重。体重过重会使体内男性荷尔蒙变为女性荷尔蒙，有些女性荷尔蒙会导致大肠癌、乳癌、子宫癌。

3. 经常适度运动。运动可保持体力，维持体内原有的抵抗力。

4. 多吃蔬菜及水果。黄绿色蔬菜及水果含有大量维他命C、A、E及胡萝卜素，可防癌。

5. 谷类、豆类、根菜类每天至少摄取600-800克。

6. 最好不喝酒。男性每天以两杯，女性以一杯为限。

7. 牛、羊、猪肉每天摄取80克以下，多吃鱼、鸡肉。

8. 控制动物脂肪摄取量，适度摄取植物性脂肪。动物性脂肪摄取过多易肥胖。

9. 成人每天摄取食盐6克以下，调味料以香料为主。食盐为胃癌的元凶，尽量少吃。

10. 多吃生鲜食品，少吃罐头类食品。

11. 食品应冷冻、冷藏保存。

12. 避免食用食品添加物。

13. 不吃烧焦食品。烧焦的鱼、肉都会产生致癌物。

14. 少吃营养剂及补品。

15. 戒烟，吸烟者患喉癌的比率为不吸烟的30倍以上，肺癌的五倍，吸烟年龄越低，烟龄越久的人，患病比率高得惊人。
大量研究显示，癌症的患者中有1/3是膳食不合理造成的。改善饮食以及其它有关措施可以使癌症发病数减少30%-40%，也就是说全世界每年可减少300万至400万癌症新患者。因此，通过改善饮食和生活方式预防癌症的意义重大。

中医减肥的具体方法

中医减肥的具体方法 By Angel Zhang

看了关于经络的书，对肥胖的原因有了新的认识，我想它说的还是有道理的，和西医说的肥胖是因为营养过剩或能量过剩的观点是相反的，有一点是共同的，就是运动可以减肥，但西医是让运动消耗能量，而中医是让运动疏通经络，以更好的吸收营养增加能量才会促进正常代谢，就是该排出的排出，该吸收的吸收，肥胖是体内垃圾和毒素的蓄积，不是能量过剩，是不健康的症状。没有足够的能量是无法排出废物的。

所以如果经络都正常工作的话，只要吃的健康，卫生和不过多（吃的过多会伤脾，而引起代谢问题就会胖），是不会引起肥胖的；反之，你就是吃的正常也避免不了肥胖，不是有胖子就说他喝凉水都胖吗？过分节食还会伤到身体（这种减肥只是暂时现象，是脱水而不是排出垃圾），引起恶性循环，所以要有正确方法，这是长期作战，是养生的过程，不仅仅是减肥，也不是瘦下来就完成任务了。

中医减肥的具体方法:
总之中医认为过胖过瘦都是胃肝脾肾心脏的功能失调所造成的，并不是吃多吃少的原因，所以如果从根本上解决问题，就是保护好它们，让它们正常的工作，减肥的过程也是养生的过程。具体的做法说起来也简单，可能做起来有点难，你已经基本知道：
1. 日出而作，日落而息，顺应自然规律。要睡对时间，睡足时间。白天睡的觉达不 到晚上睡的效果。
2. 健身。可以是气功，运动，按摩，刮痧，拔罐或针灸等各种形式，目的就是让各 个经络畅通，生命的系统就能正常工作而不生病。
3. 吃的要均衡（主张尽可能吃的种类多），卫生，7分饱。
以上三个方面其实和西医要求的也基本一样，只是解释的理由不太一样。西医说要有充足的睡眠，让细胞得到休息，来提高免疫力，中医是强调要睡对时间，按肝脾肾等的金木水火土的属性与日月的关系，来说明为什么要睡对时间（有点复杂）。西医说要运动，是为了增氧和消耗能量，中医是说运动能疏通一些经络，但中医主张用按摩来疏通经络。吃的方面中西医基本一样，只是西医说吃的过多，一方面积蓄脂肪，另一方面胰腺会过多分泌消化液而引起胰腺炎进而引起糖尿病，中医说吃的过多伤脾而引起一些列的功能伤害，造成气血不足而无能力消化吸收和排泄废物。
按摩对我们来说都有点麻烦，不如运动省事，健身运动好像首选快步走。我说的不一样的减肥方法就是按摩和拔罐法.

怎样看人的血气足不足

怎样看人的血气足不足

昨天看经络的书，学到怎样看人的血气足不足。其中最容易检测的方法是：看牙龈和嘴唇。如果血气足，牙龈的颜色是红色的，而不是发白或发黑，颜色越淡血气越不足，长期血气不足的人，牙龈就萎缩，露出牙根，患牙周炎的也是这个原因；如果血气足，嘴唇的颜色是鲜红色的，否则是发白或紫或黑。血气是人健康的根本条件，血气不足，首先人的免疫系统就不工作，肝肾脾的功能都跟着下降。养血的主要办法就是睡眠，而且是在晚上九点到临晨一点的时间，再配合敲打胆经和心包经（另一本经络书说还要敲打胃经和脾经），经络通，吃进去的东西才能正常消化吸收，就是吸收营养和排出废物（毒素）。

下面是气血在人身上的外在表现可供参考：

1.看眼睛：主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足；眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

2.看耳朵：耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足。

耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人；耳朵红肿，多是“上火”的表现，常见于肝胆火旺或湿热；耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚；耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。耳朵局部有条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病，如肝硬化、肿瘤等。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等。

3.看头发：头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白是肝血肾气衰落的表现；但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。

4.看手：首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热、出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。

人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。

5.看皮肤：主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

此外，面色也是气血的“晴雨表”。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是肝气不足。

6.看牙齿：牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙。

7.听声音：人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。

8.看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现

130岁老妪欲当头号寿星 长寿秘诀:伏特加及酸奶

130岁老妪欲当头号寿星 长寿秘诀:伏特加及酸奶
2010年03月12日 07:36:58 　来源：新京报


安蒂莎·克维查娃

格鲁吉亚老妪安蒂莎·克维查娃原本默默无名，眼下她却成了格鲁吉亚的国宝级人物。原来，安蒂莎出生于1880年，今年7月即将迎来130岁生日。为此，格鲁吉亚政府决定为安蒂莎申请吉尼斯世界纪录，一旦申请成功，她将当仁不让地成为新科“全球头号寿星”。

身板依旧硬朗

据俄罗斯媒体11日报道，格鲁吉亚司法部公民注册局局长乔治·瓦什亚兹接受媒体采访时表示，“安蒂莎出生于19世纪，她简直太神奇了。我们有文件来证明这一点。”瓦什亚兹出示了一本安蒂莎前苏联时期的护照，上面写着她的出生日期———1880年7月8日。如此算来，今年7月8日，安蒂莎将迎来130岁生日。消息传出之后，安蒂莎已成为格鲁吉亚国宝级人物。

尽管安蒂莎生于1880年，可直到1965年85岁时她才退休。如今她依旧身板硬朗、精神矍铄。今年三八妇女节期间，安蒂莎接受了多家媒体的采访，英国广播公司也慕名远道而来。格鲁吉亚一电视台近日播出了安蒂莎的生活起居画面。电视画面显示，这位130岁的老太太头裹黑色头巾，虽然卧在床上，但精神很好，视力和听力也没问题。在跟家族的小孩子一起下棋时，她仍显得思路十分清晰。安蒂莎的孙女索莉娜·克维查娃自豪地表示：“别看我奶奶今年130岁了，要想赢她的棋可不容易。”

世界“最老人”仅115岁

格鲁吉亚官员9日表示，政府近期将为安蒂莎申请吉尼斯世界纪录，因为她比目前已知在世的全球最长寿老人、日本老太太知念釜还要年长15岁。一旦申请成功，安蒂莎将当仁不让地成为新科“全球头号寿星”。据悉，知念釜老人出生于1895年5月10日，今年115岁。（朗天）

■ 长寿秘诀

长寿靠喝 伏特加及酸奶

安蒂莎平时喜欢喝伏特加陈酿老酒和酸奶，这也许就是她长寿的秘诀。

研究人员发现，长寿者的长寿秘诀主要有四点：健康饮食、远离污染、坚持锻炼和心理健康。其中健康、均衡的饮食至关重要。有报道称，格鲁吉亚山区老人常年喝酸奶，吃大量洋葱，并吃无花果、蜂蜜、核桃等，九成以上的百岁老人每天吃水果量大于1公斤。

众所周知，格鲁吉亚的外高加索地区和日本的冲绳县是世界有名的长寿之乡。冲绳岛更被世人誉为“长寿的世界纪录之岛”，冲绳岛上的大宜味村是举世闻名的长寿村。联合国报告显示，日本人的平均寿命居世界之首，而大宜味村人均寿命又居日本前列，尤其是女性平均寿命已高达86.1岁。（

想健康 男人每天必吃的8种食物

想健康 男人每天必吃的8种食物

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佚名

最近，美国某男性杂志日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章。看后，觉得这几种食物在我们的生活中也是常见的，且比较便宜，值得推广。这八种食物是：菠菜、酸奶酪(或酸奶)、西红柿、胡萝卜、蓝莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麦。

其中菠菜名列前茅。

1、谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。

2、酸奶，生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中,产生蛋白质分解酶, 它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。乳酸菌经过消化道时(大肠、小肠)起着抗菌和防腐的作用，调节肠道中微生物菌群平衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。

3、西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。

4、胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高 2倍。每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。

5、蓝莓、草莓、紫葡萄它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化剂在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，它通过抑制自由基来维持身体氧化平衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。

6、黑豆有豆中之王的美称。黑豆，主要产于印度、缅甸和巴基斯坦等国家，其含有丰富的蛋白质、维生素E、B 群、钙、铁、亚麻油酸及卵磷脂等成份，在古代许多药典中，都曾经记载黑豆具有“驻颜、明目、乌发、使皮肤变白嫩”等效果，比如唐代的《本草拾遗》记载，黑豆能“明目镇心，温补。久服，好颜色，变白不老。”；明代《本草纲目》记载“李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰”；而苏东坡也曾记述当时京城内外，少男少女为了养颜美容而服食黑豆。可见黑豆的营养价值。

7、核桃号称长寿食品。富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂，并有亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，适合动脉硬化、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好的健脑食品。磷脂中的胆碱可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度，核桃中含赖氨酸较多，可升高血清白蛋白及维持体重，对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有抑制作用。

8、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对中心脑血管病起到一定的预防作用；对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效